Все статьи номера
статья 11 из 25
Не прочитано
12
Декабрь 2018года
Эффективность персонала
Корпоративная культура

Чтобы сотрудники работали с отдачей, сделайте их счастливее. Поможет йога смеха. Основные принципы и упражнения

В этой статье читайте:
 
Дмитрий ЕФИМОВ, тренер по йоге смеха


Йога смеха положительно влияет на атмосферу в коллективе, уровень счастья сотрудников, их мотивацию. Это позитивно сказывается на результатах каждого работника и компании в целом. Ведь счастливые сотрудники – это счастливые клиенты, а счастливые клиенты – это успешный бизнес. В статье – ответы на шесть главных вопросов о йоге смеха и упражнения, которые помогут работникам избавиться от стресса, а вам – сплотить команду.


6 вопросов о йоге смеха

Йога смеха – медицинская и духовная практика. Ее основные упражнения не асаны, а смех. Занятие включает также дыхательную гимнастику и игровые упражнения. Они помогают вызвать смех, снять напряжение и даже сжечь до 500 ккал за занятие. Ведь когда вы смеетесь, то задействуете больше 80 мышц. Ученые Колумбийского университета доказали, что нагрузку, которую человек получает за 15 минут смеха, можно сравнить с часом занятий на гребном тренажере.

Упражнения, которые вы будете выполнять во время занятий, несложные. Поэтому самый несерьезный вид йоги доступен даже людям без подготовки. Подробнее об упражнениях расскажем далее.

Чем полезна йога смеха? Когда вы смеетесь, мозг перестает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин. Им на замену приходит эндорфин – гормон счастья. Его ваш мозг продуцирует и когда вы едите шоколад. Но эффект от шоколадки временный. А йога смеха помогает изменить отношение к стрессовым ситуациям в принципе.

Во время смеха поток мыслей ослабевает. Вы перестаете фокусироваться на проблеме и словно медитируете, перезагружаетесь. В итоге действуете более осознанно. Занимаясь йогой смеха регулярно, вы учитесь контролировать свои эмоции. Если что-то выводит вас из равновесия, не реагируете тут же, а анализируете ситуацию и отсекаете негатив.

Смех дополняют дыхательные практики и игровые упражнения. Первые очищают организм от углекислого газа и насыщают его кислородом. Вторые – укрепляют тело и способствуют выработке эндорфина. В результате вы улучшаете не только психологическое, но и физическое здоровье, избавляетесь от последствий стресса.

Йога смеха – хорошая производственная зарядка
Александр ДЕМИДОВ,
руководитель очного обучения в отделе по работе с персоналом X5 Retail Group

Мы прошли тренинг у официального амбассадора йоги смеха в России. Он помог нам улучшить взаимодействие в коллективе, разгрузиться эмоционально. Атмосфера в команде улучшилась. Мы заметили, что йога смеха – хорошая производственная зарядка. Ведь это дыхательная практика, которая насыщает организм кислородом. В результате работоспособность сотрудников растет, они меньше подвержены стрессу, реже болеют. Мы планируем использовать упражнения и практики, которые показал нам тренер, чтобы перезагружаться и поднимать настроение команды. Например, теперь каждое утро в нашем отделе начинается с объятий.

Как смеяться, если повода для этого нет? Есть два типа смеха: от ума и от души. Взрослый человек смеется от ума. Ему нужна причина для радости: остроумная шутка, юмористическое видео, комичная ситуация. Детям повод для смеха не требуется. Поэтому они смеются в 25 раз чаще взрослых. При этом от беспричинного смеха получают такую же пользу, как и от искреннего.

Наш мозг не различает, смеемся мы естественно или искусственно. В обоих случаях он получает сигнал, что происходит что-то хорошее, поэтому начинает вырабатывать эндорфин. Этот феномен и лежит в основе йоги смеха. Упражнения практики возвращают рефлекторное появление смеха. Вы смеетесь от души, как и в детстве. При этом не стимулируете радость юмором, а черпаете ее только внутри себя.

Заниматься йогой смеха нужно в группе или одному? Выполнять упражнения можно одному или в команде. Но результат будет лучше, если заниматься в группе.

Когда вы смеетесь не в одиночку, у вас в мозгу активизируются зеркальные нейроны. Принцип их работы знает каждый. Представьте, что рядом с вами кто-то начинает зевать. Вы тут же зеваете сами. Это происходит из-за зеркальных нейронов, которые запускают ответную реакцию. Включаются они и когда вы видите, как рядом кто-то смеется. Благодаря этим нейронам искусственный смех, с которого начинается занятие, быстро превращается в искренний. Вы чувствуете себя свободнее, уходят психологические блоки и зажимы.

Провели тимбилдинг в формате йоги смеха
Елена МЕРКУЛОВА,
директор по маркетинговым коммуникациям компании «АльфаСтрахование-Жизнь»

Начать занятие было непросто. В первые минуты казалось, что смех без причины – это что-то неестественное. Однако в конце мероприятия все участники смеялись уже искренне. После занятия одни говорили, что почувствовали легкость, другие – что у них закружилась голова. Но все сошлись на том, что появилось много энергии. Мы проводили тимбилдинг в пятницу, но лучше заниматься йогой смеха в понедельник. Тогда энергии, которую участники получат в ходе тренинга, хватит на всю рабочую неделю.

Зачем вашей компании йога смеха? Йога смеха помогает сотрудникам справиться с профессиональным выгоранием и психологическим напряжением. Работники учатся управлять эмоциями в стрессовых ситуациях. Они становятся вовлеченными и лояльными компании, потому что чувствуют себя счастливыми и энергичными. Кроме того, занимаясь йогой смеха, сотрудники укрепляют иммунитет. Значит, меньше болеют, реже пропускают работу. Все это положительно отражается на их личных результатах и показателях компании в целом.

Занятия йогой смеха сплачивают коллектив. Команда может состоять из сотрудников разного статуса. Во время тренинга каждый участник чувствует себя среди равных, осознает свою причастность к группе. В итоге после занятий сотрудники больше доверяют друг другу. Атмосфера в команде становится дружелюбнее. Отношения между коллегами улучшаются, люди становятся более открытыми, проявляют эмпатию.

Фото 1. Веселые сотрудники после сеанса йоги смеха


Как проходят занятия йогой смеха? Занятие длится от 45 минут до часа и состоит из двух частей: теории и игровых и дыхательных упражнений.

Во время первой части тренер объясняет, как правильно смеяться и вести себя во время занятия. Чтобы смех приносил пользу, он должен быть глубоким. Для этого нужно дышать через диафрагму. Задача команды – отбросить условности и смеяться. Качество смеха неважно. Каждый делает это, как может. Главное – активно дышать и хохотать громко и заразительно. Основное правило во время групповых упражнений – выключить серьезность и взрослость и включить детскую непосредственность.

15
раз в день –

столько в среднем смеются взрослые люди. Дети смеются до 600 раз в день

Во второй части занятия команда переходит к практике. Участники будут выполнять несложные подвижные упражнения, которые позволят отвлечься от проблем и негативных мыслей. Смеяться группа будет в целом от 30 до 45 минут. Именно столько времени нужно, чтобы провентилировать легкие и получить антистресс-эффект. План занятия смотрите дальше в статье.

Перед 1 апреля провели шуточную викторину «А хорошо ли вы знаете своих руководителей?»
Татьяна КОЗЛОВА,
директор по персоналу компании «Байкал-Сервис ТК»

Редакция нашего корпоративного портала предложила сотрудникам сопоставить имена руководителей с фактами из их биографии. Варианты ответов можно было оставить в комментариях к викторине. Пообещали, что после игры выберем победителя и наградим его. Все факты из биографий управленцев были правдивыми. В чем же первоапрельский розыгрыш? Приз мы вручали тому участнику, который угадал меньше всего правильных ответов. Факты, которые надо было сопоставить с именами руководителей, – в таблице здесь.

Как поддерживать позитивный настрой с помощью йоги смеха в течение дня? Начинайте день правильно. Улыбайтесь, как только проснулись. Достаточно пяти минут. Через полчаса начните посмеиваться. Произносите «хо-хо» или «ха-ха», чтобы разогреть связки.

Выполните упражнение «радуга-шейк». Представьте, что у вас в руках два стакана. В одном из них радуга. Вы переливаете ее из стакана в стакан, потом взбалтываете этот «коктейль» и начинаете по глоточку его пить и смеяться. Делайте три-четыре таких «коктейля» по три-четыре глотка и представляйте себе, как радуга наполняет вас и вы начинаете светиться.

Фото 2. Вместе с тренером команда выполняет смехозарядку


Смейтесь вечером. Вспомните все хорошие моменты, которые произошли в течение дня, и посмейтесь. Чаще обнимайте близких. Ведь объятия тоже насыщают тело окситоцином – одним из гормонов счастья.

Чтобы поднять настроение на работе, предложите сотрудникам посмеяться минуту. Выполните, например, упражнение «Душевный смех». Вытяните руки перед собой. Вдохните через нос, а выдыхайте через рот. Выдыхать нужно шумно. На следующем вдохе задержите дыхание, а на выдохе смейтесь. Проводите такие смехоминутки несколько раз в день. Например, перед совещанием, после обеда, в конце рабочего дня.

Провели конкурс на самую веселую историю о провале
Надежда КРАВЧЕНКО,
руководитель проекта сети батутных парков «НЕБО», управляющий партнер «ЦК КОЛУМБ»

Мы создали в компании «Книгу успешных практик». Но потом подумали, что истории об ошибках будут поучительнее. Коллектив отнесся к этому скептически. Руководство боялось, что такие рассказы только наведут на людей тоску. Тогда мы решили провести конкурс на самую веселую историю «Провал-провал!». Нам стали приходить рассказы в стиле Жванецкого, фельетоны, даже комиксы. Все это мы публиковали в интранете по пятницам. Победителей награждали билетами в кино на комедию, шаржем от профессионального художника, тортиком в забавном дизайне. После конкурса сотрудники не только перестали совершать описанные ошибки, но и начали доверительнее относиться друг к другу.

Программа занятия по йоге смеха

Начните встречу с приветственного смеха. Попросите каждого участника пожать руку товарищу по команде. Во время рукопожатия коллеги должны посмотреть друг другу в глаза и рассмеяться. После такого приветствия сотрудники станут более открытыми, перестанут стесняться. Чтобы полностью снять барьеры между участниками, предложите им пообниматься. Рассмеяться после объятий команде будет проще.

Практические занятия начните с разминки, чтобы разогреть мышцы. Встаньте ровно, закройте глаза, расслабьтесь. Подумайте о чем-то, что вызывает у вас улыбку. Например, о ярком солнце, забавном случае, родном человеке. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как вас переполняет радость. Начинайте смеяться в голос. Сначала тихо, потом все громче, пока не станете хохотать. Когда насмеетесь – расслабьтесь. Повторите упражнение три раза.

Остановите поток мыслей. Упражнение «Заводитель смеха». Представьте, что вы автомобиль. Зажигание находится в районе вашего живота. Вы берете ключи и вставляете их в зажигание. Поворачивайте ключ и «заводите» смех. Начинайте смеяться животом в тональности «хе-хе-хе». Почувствуйте, как смех поднимается выше к грудной клетке. Как только он ее достигнет, переходите на тональность «хо-хо-хо». Замечайте, как смех поднимается выше. Когда он дойдет до горла, измените тональность на «ха-ха-ха».

Почувствуйте единство с командой. Упражнение «Нарастающий смех». Выполняйте его в три этапа. На первом этапе смейтесь тихо и вежливо, как будто вы стесняетесь своей радости. Постепенно переходите на второй этап. Не смущайтесь, начните смеяться громче. На третьем этапе хохочите открыто и во весь голос. Когда выполняете упражнение, смотрите на ваших коллег, старайтесь встречаться с ними взглядом. Так вам будет легче рассмеяться.

Смехотерапия помогла операторам, которые совершали холодные звонки, избавиться от стресса
Михаил АСТАХОВ,
генеральный директор компании «ТЕХНОЛОГИИ БИЗНЕСА»

Холодные продажи – напряженная работа. Чтобы сотрудники могли снять негатив и расслабиться, мы применили смехотерапию. Собирали телефонные ляпы, редкие имена, курьезные ситуации. В конце рабочего дня встречались, чтобы прочесть их и посмеяться. Например, однажды один из менеджеров, пытаясь продать услугу, сам купил телефон у клиента. Другой оператор позвонил заказчику, который уже воспользовался услугами компании. Клиент понял ошибку сотрудника и решил ему подыграть. Менеджер понял, что совершил промах, только когда начал оформлять документы.

Используйте игровые практики, чтобы активизировать диафрагму. Игровые упражнения вы можете придумать сами. Их основные элементы – это воображение, детская непосредственность и зрительный контакт. Сотрудники могут изображать действие, животное или персонаж. Участники должны произносить «хо-хо-хо» и «ха-ха-ха», двигаться по комнате и смотреть друг другу в глаза. Примеры игровых практик ниже.

«Смех по телефону». Представьте, что вы говорите по телефону. На том конце провода кто-то рассказывает вам смешную историю. Рассмейтесь. Двигайтесь по комнате и передавайте телефон коллегам, чтобы они тоже могли услышать рассказ и посмеяться. Обменивайтесь трубками с другими участниками команды, чтобы послушать, что говорят их невидимые собеседники.

«Подозревающий смех». Грозите коллегам указательным пальцем, выкрикивая «ха».

«Почему я смеюсь». Подбоченьтесь, посмотрите на товарищей по команде и спросите: «Почему я? Ха-ха-ха!».

«Смех обезьяны». Изобразите мартышку перед зеркалом. Смейтесь в тональности «ху-ху-ху».

«Смех мыши». Запрокиньте голову, вытяните губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

«Банан». Представьте, что у вас в руках банан. На четыре счета откройте его – снимите с него шкурку. Проговаривайте при этом букву «э». Когда очистите банан, начните его есть и при этом смейтесь.

Зарядитесь жизненной энергией. Упражнение «Глубокое дыхание». Сядьте удобно и закройте глаза. Затем глубоко вдохните и медленно выдохните. Дышите через нос. Воздухом наполняйте живот, потом грудь. Заполняйте все отделы легких: сначала нижние, затем верхние. После вдоха сделайте полный глубокий выдох. Воздух должен сначала выйти из легких, потом из живота до тех пор, пока в теле его не останется совсем. Представляйте, что, когда вы вдыхаете, в тело вместе с воздухом в вас вливается жизненная энергия. А когда выдыхаете – вас покидает негатив. На выдохе пропойте гласные «а», «о», «у», «и», «ы», «э», «я». Так выдох получится длиннее вдоха. Значит, вы полностью избавитесь от скопившегося углекислого газа.

Наполните легкие кислородом. Упражнение «Цветок». Представьте, что вы сорвали ваш любимый цветок. Закройте глаза, вдохните его аромат. Вдох делайте полной грудью и животом, старайтесь набрать как можно больше воздуха. Задержите дыхание на 10 секунд, почувствуйте, как аромат вас дурманит. После начните медленно выдыхать. В конце выдоха перейдите на смех. Повторите упражнение 5 раз. Вы почувствуете, как от кислорода у вас закружится голова.

Избавьтесь от негатива. Упражнение «Смехомашина». Представьте, что весь накопившийся стресс вы складываете себе в голову как в коробку. Вообразите, что у виска есть ручка. Начните ее крутить и смеяться, как будто запускаете шредер, которым измельчаете весь негатив. Чем быстрее вы крутите ручку, чем сильнее смеетесь, тем активнее из вашего организма выходит стресс.

Восстановите эмоциональное состояние. Упражнение йога-нидры. Лягте на пол и расслабьтесь. Руки положите свободно вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что вам удобно. Закройте глаза и не открывайте их в течение всего упражнения. Спать во время йога-нидры нельзя. Начинайте проговаривать про себя «Я не буду спать», если заметите, что вас начало клонить в сон.

Сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, которое распространяется по всему телу. Старайтесь не думать о постороннем. Фокусируйтесь только на теле и своих ощущениях. Почувствуйте, как ноги и руки касаются пола. Ощутите, как вы вдыхаете и выдыхаете.

Постепенно расслабляйте каждую часть тела. Теперь представьте, что каждая клетка тела становится тяжелой, вас словно тянет к полу. Осознайте эту тяжесть. После ощутите легкость в теле. Вообразите, что вы в невесомости, будто летаете над полом. Если чувствуете, что в какой-то части тела возникло напряжение, сосредоточьтесь на ней и постарайтесь расслабить. Представьте, что лежите на опушке леса. Вокруг тишина и умиротворение. Вы одни, кругом никого, вы отдыхаете телом и душой. Почувствуйте свое дыхание.

Начинайте вспоминать комнату, где проходит занятие. Медленно, не открывая глаз, пошевелите сначала пальцами на ногах, потом на руках. Полежите еще 30 секунд, откройте глаза и не торопясь вставайте.

Важные выводы

  1. Сотрудник, который регулярно и много смеется, реже выгорает, умеет контролировать эмоции в стрессовых ситуациях, полон сил. Это положительно влияет на результаты его работы.
  2. Смеяться можно без повода, искусственно. Мозг не понимает, смеемся мы искренне или нет. Гормоны счастья он вырабатывает в любом случае.
  3. В группу для занятий включайте сотрудников разных уровней. Это поможет наладить отношения в коллективе. Люди, которые смеются вместе, больше доверяют друг другу.
 
Звезда
за правильный ответ
Неправильно
Правильно!
Почему заниматься йогой смеха лучше в команде?
Люди, которые смеются вместе, больше доверяют друг другу. К тому же, в команде искусственный смех быстрее становится естественным
Можно быстрее рассмеяться, потому что коллеги ведут себя странно и неуклюже
От смеха в одиночку не получаешь пользы, потому что не работают зеркальные нейроны
Материалы для скачивания:
Как растить профессионалов и не бояться, что они уволятся. Пропишите для каждого этапа развития меры по удержанию
№ 12, 2018
Вопросы для руководителя отдела продаж, где очевидные ответы неправильные. Используйте их, чтобы оценивать кандидатов